• 조루, 혼자만의 고민이 아닙니다
• 조루 치료 훈련, 왜 필요할까요?
• 집에서 시작하는 조루 개선 훈련법 5가지
• 훈련 효과를 높이는 생활 습관 개선
• 전문가와 함께하는 조루 치료, 언제 고려해야 할까요?

조루, 혼자만의 고민이 아닙니다

조루 치료 훈련, 왜 필요할까요?

집에서 시작하는 조루 개선 훈련법 5가지

1. 케겔 운동: 케겔 운동은 골반저근을 강화하여 사정 조절 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 소변을 참는 느낌으로 골반저근을 5초 동안 수축하고 5초 동안 이완하는 동작을 반복합니다. 하루에 3세트, 각 세트당 10-15회 반복하는 것이 좋습니다.
2. 스타트-스톱 (Stop-Start) 기법: 성적 흥분 상태에서 사정 직전에 도달했을 때, 즉시 자극을 멈추고 흥분이 가라앉기를 기다립니다. 흥분이 가라앉으면 다시 자극을 시작하고, 이 과정을 여러 번 반복합니다. 이 기법은 사정 반사를 조절하는 능력을 키우는 데 효과적입니다.
3. 스퀴즈 (Squeeze) 기법: 사정 직전에 도달했을 때, 음경 귀두 바로 아래 부분을 손으로 꽉 쥐어 흥분을 가라앉힙니다. 이 방법은 사정 충동을 억제하고 사정 시간을 늘리는 데 도움을 줍니다.
4. 감각 집중 훈련: 성관계 시 시각, 청각, 촉각 등 다양한 감각에 집중하여 성적 흥분을 조절하는 훈련입니다. 파트너와 함께 서로의 몸을 탐색하고, 어떤 자극이 가장 즐거운지, 어떤 자극이 사정을 유발하는지 파악하는 것이 중요합니다.
5. 호흡 조절 훈련: 성관계 시 깊고 규칙적인 호흡을 유지하여 심리적 안정감을 얻고 긴장을 완화합니다. 불안하거나 흥분될 때 호흡에 집중하면 사정 반사를 조절하는 데 도움이 됩니다.

훈련 시 주의사항

훈련 효과를 높이는 생활 습관 개선

• 규칙적인 운동: 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 혈액 순환을 개선하고, 스트레스를 해소하며, 전반적인 건강 상태를 향상시키는 데 도움을 줍니다.
• 균형 잡힌 식단: 과도한 음주와 흡연을 피하고, 과일, 채소, 통곡물 등 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 아연, 마그네슘 등 성 기능에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면은 신체적, 정신적 피로를 회복하고, 스트레스를 해소하는 데 필수적입니다. 매일 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 조루 증상을 악화시키는 주요 요인 중 하나입니다. 명상, 요가, 취미 활동 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다.
• 파트너와의 소통: 조루 문제에 대해 파트너와 솔직하게 소통하고, 서로 지지하고 격려하는 것이 중요합니다. 함께 문제를 해결하기 위해 노력하는 과정은 관계를 더욱 돈독하게 만들 수 있습니다.

전문가와 함께하는 조루 치료, 언제 고려해야 할까요?